Balance im Leben in schwierigen Zeiten

Was bedeutet es eigentlich Balance im Leben zu finden? Das sogenannte Mittelmaß zwischen der Arbeit und der Zeit für das eigene Privatleben? Wann ist Feierabend? Wie viel darf ich mit nach Hause nehmen ohne, dass es mich belastet? Damit meine ich sowohl gedanklich, als auch die zu erledigenden Aufgaben. Wie klar sind die Grenzen? Wie viel Zeit nehme ich mir für die Familie, meine privaten Interessen, meine Partnerschaft, Zeit zum Entspannen? Bedeutet Zeit mit der Familie auch automatisch Zeit für mich? Ist diese Zeit tatsächlich Zeit in der ich Kraft tanke? Oder was brauche ich eigentlich um so richtig zu entspannen?

Gerade in der Corona-Zeit bekommen diese Fragen für viele Menschen eine neue Bedeutung. Der bisherige Alltag muss neu überdacht werden. Wie gestalten wir unsere Zeit? Wie kriegen wir alles unter einen Hut, vor allem durch den Wegfall vieler bisheriger “Entspanner”? Wie wir alle mit diesen neuen Herausforderungen umgehen, ist so individuell wie alles im Leben. Um sich aktiv mit diesen Fragen auseinandersetzen zu setzen, macht es Sinn sich selbst unter die Lupe zu nehmen. Nur durch die Bewusstwerdung kann eine Veränderung eintreten.

An erster Stelle muss also geklärt werden, welche Lebensbereiche es in deinem Leben gibt. Dies könnten sowohl der Beruf, als auch die Partnerschaft und Familie, der Haushalt, die Freizeit, Freunde, Finanzen, Gesundheit und/oder Sport sein. Die Liste ist sicherlich nicht komplett, doch eine erste Idee zum Identifizieren der eigenen wichtigen Lebensbereiche. Viele dieser werden sich teilweise überschneiden und die Grenzen unter ihnen sind vor allem zur Zeit nah beieinander, vielleicht sogar verschwommen. Dieselben Bereiche können außerdem sowohl Stressoren, als auch “Entspanner” darstellen.

Ein Beispiel: Zur Zeit arbeiten viele meiner Klienten im Homeoffice. Plötzlich fällt also häufig der wichtige Austausch unter den Kollegen weg, die Arbeit im realen Team Vorort. Viele Menschen brauchen die zwischenmenschlichen Interaktionen mit ihren Kollegen, einen Ausgleich zum privaten Alltag. Eine Atmosphäre, die sich über Zoom nur bedingt herstellen lässt. Dies könnte ein Stressor sein. Auf der anderen Seite erlebe ich täglichen auch Menschen, die vom Homeoffice, der individellen Zeiteinteilung und neuer Freiheiten profitieren. Über die Nutzung digitaler Medien werden räumliche Distanzen aufgehoben, weniger Fahrtwege, Möglichkeiten neuer Begegnungen, die Zusammenarbeit wirkt teilweise sogar effektiver. Für eine bestimmte Gruppe von Menschen sogar ein echter Zugewinn und sie können einen Nutzen für sich aus dieser neuen Erfahrung ziehen.

Ein anderes sehr anschauliches Beispiel ist der Umgang in der Familie mit den neuen Herausforderungen. Viele haben ihre Kinder Zuhause in der Notbetreuung. Was bedeutet das für die Partnerschaft und die Familie? Was bislang durch Kita und Schule abgedeckt wurde, ist nun zusätzliche Aufgabe der Eltern. Natürlich ist das auf der einen Seite belastend. Auf der anderen Seite kann eine neue Nähe und eine neue Begegnung auf verschiedenen Ebenen zwischen einzelnen Familienmitgliedern entstehen. Zeit, Interessen und Aufgaben die zuvor nicht miteinander ausgehandelt werden mussten, sind nun zentrales Thema im eigenen Zuhause. Wie können wir Themen wie Zeitmanagement, Spüren eigener Bedürfnisse, Aushandeln unterschiedlicher Interessen, Grenzen setzen, Nein sagen in der neuen Situation beleuchten? Herrlich! Könnte es ein besseres Übungsfeld geben, als das eigene System, um diese wichtigen sozialen Kompetenzen anzuwenden?

Die eigenen Vorstellungen und Wünsche spielen dabei natürlich eine enorme Rolle. Wie schaffe ich es den Wunsch hinter dem Vorwurf (an mich oder andere) zu erkennen und ggf. zu kommunizieren, im Idealfall zu modifizieren? Welche Werkzeuge der Kommunikation können mir helfen meine Affekte dosiert auszuleben und nutzbar zu machen? Jedes Gefühl hat seine Berechtigung. Wie komme ich nach der Bewusstwerdung in die Veränderung?

In einer psychodynamischen Beratung, Einzel- oder Paartherapie sind alle möglichen Varianten rund um das Thema Balance denkbar und der inhaltlichen gemeinsamen Arbeit keine Grenzen gesetzt. 

Fragen an dich

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01 : Kennst du deine Stressoren und “Entspanner”?

02 : Wie gut ist dein Zugang zu deinen eigenen Affekten und Bedürfnissen?

03 : Wie kommunizierst du deine Wünsche und Vorstellungen?

04 : Wie erreichst du für dich Balance im Leben besonders in schwierigen Zeiten?

Die Bedeutung der Arbeit mit dem inneren Kind

Das innere Kind steht für die bewussten und unbewussten Erfahrungen aus unserer Kindheit. Warum sind wir die Menschen, die wir heutzutage sind? Unsere Erfahrungen haben uns geprägt und so entstanden positive und  negative Glaubenssätze und Gefühle, welche unser Leben bis heute entscheidend beeinflussen. All unsere Erfahrungen aus unserer Kindheit haben eine beachtliche Auswirkung auf unsere Persönlichkeit und geben Aufschluss darüber wie wir denken, fühlen und handeln. Viele Regungen in uns spielen sich nahezu automatisch ab und wir sind uns meist gar nicht so recht bewusst, warum wir sie plötzlich spüren. Manche Menschen verzweifeln genau an diesem Punkt und fühlen sich ihren Stimmungen und Gefühlen häufig ausgeliefert. Durch die Arbeit mit dem inneren Kind gibt es einen Weg sich diesen Regungen und Gefühlszuständen bewusst zu werden und durch den Kontakt zu sich selbst eine heilsame Erfahrung zu machen.

Das Konzept des inneren Kindes ist vielen Menschen durchaus geläufig. Vor allem ist es durch seine Einfachheit auch für Nicht-Psychologen leicht zugänglich. Und dennoch gibt es viele Menschen, die das Konzept noch nicht in seiner Fülle verinnerlicht haben und Zugang finden konnten zu ihrem eigenen inneren Kind. Vor allem ist es nur einigen gelungen mit dem Inneren Kind arbeiten zu können. Dies kann eine vollkommen neue Erfahrung für viele Menschen sein. Im Vergleich zu einer psychodynamischen Psychotherapie, wo der Therapeut das Mittel zum Zweck ist, braucht es bei der Arbeit mit dem inneren Kind nicht unbedingt eine reales Gegenüber. Durch die Projektionsfläche, die der Therapeut in der psychoanaytischen Therapie bietet, kann es aus psychoanalytischer Sicht zu mütterlichen und väterlichen Übertragungsphänomenen kommen. In der therapeutischen Beziehung kann dadurch eine korrigierende und heilsame Erfahrung gemacht werden. In der Arbeit mit dem inneren Kind geht der Patient selbst in die Introspektion, schaut in sich und erkennt und spürt zuerst einmal die kindlichen Anteile. Er selbst spaltet sich dann quasi in kindliche und erwachsene Anteile. Der reife erwachsene Anteil kann nun Zugang zum kindlichen Anteil suchen und wieder mit ihm in Verbindung treten. Durch diesen Prozess kann er nachträglich seinem kindlichen Anteil das geben, was er in seiner eigenen Vergangenheit und in der Beziehung zu seinen Elern vielleicht vermisst hat. Dies könnte zum Beispiel Verständnis, Wärme oder Halt sein. Vielleicht kann er sich nun auch endlich Raum geben seine eigenen Bedürfnisse zu spüren oder alle Gefühle ausleben zu dürfen. Er selbst kann sich nun nachträglich Entwicklungsschritte ermöglichen, nachreifen und heilen.

Auch für die Paarbeziehung und die Beziehung zu einem leiblichen realen Kind kann die Verbindung mit dem eigenen inneren Kind ein unendlicher Gewinn sein. Nun muss der Betroffene eigene Anteile und Gefühle nicht mehr auf den Partner oder das leibliche Kind projizieren, sondern kann diese erkennen und bei sich einordnen. Er kann sich durch die Erkenntnis darüber bewusst werden und demzufolge anders handeln. Vieles kann sich dadurch lösen und verstehbar werden.

In meiner Arbeit biete ich gerne Hilfestellungen an gemeinsam ins Spüren zu kommen, auf die Suche nach diesen kindlichen Anteilen zu gehen, sie zu nutzen für mehr Bewusstheit und Erkenntnis. Es ist ein Konzept, welches sich gut mit meiner Arbeit verbinden lässt. Eine gemeinsame Arbeit diesbezüglich ist sowohl im Einzel- als auch im Paarsetting möglich.

Fragen an das innere Kind:

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01 : Welche schönen und belastenden Gefühle hast du als Kind gespürt?

02 : Was sind deine frühsten Kindheitserinnerungen?

03 : Durftest du als Kind lernen deine Bedürfnisse und Gefühle zu spüren und diese ausleben?

04 : Welche Glaubenssätze aus deiner Kindheit prägen dich bis heute?

Wenn aus einem Paar eine Familie wird

Was bedeutet es für ein Paar genau ein Kind zu bekommen und eine Familie zu gründen? Gerade am Anfang und in der Zeit der Schwangerschaft ist vieles so aufregend, so neu und so unplanbar, dass die meisten Paare sich richtigerweise dem Lauf des Lebens hingeben. Genau diese Magie des Neuanfangs, der Hoffnung, der Verliebtheit lässt uns träumen. Was für Eltern werden wir? Wie wollen wir unser Kind großziehen? Aber auch Ängste begleiten viele werdende Mütter und Väter. Ängste im Hier und Jetzt, aber auch Erinnerungen an eigene Erfahrungen und Sorgen um die Zukunft können sich in unseren Gedanken wiederfinden. 

Plötzlich kommt in die Zweierbeziehung ein/e Dritte/r hinzu und es kommt zu einer Neuordnung. Die Frau wird zur Mutter. Später wird sie im gleichen Körper zwischen der sexuellen Lust mit ihrem Partner und der körperlichen Mutterliebe hin- und herwechseln. Das dies beispielsweise eine genauso große Herausforderung sein kann, wie Zeit für die Paarbeziehung jenseits des Kindes zu finden, ist leicht nachvollziehbar. 

Aber auch der Mann wird zum Vater. Er durchläuft anders als seine Frau keine körperlichen Veränderungen. Dennoch muss auch er sich zurechtfinden in der neuen Konstellation. Die dem Kind zugewandte geliebte Frau ist vorübergehend in ihrem ganzen Wesen in erster Linie Mutter. Natürlich braucht es dafür Verständnis und Geduld. Ein in sich ruhender Vater und Partner unterstützt seine Familie so gut er kann. Doch auch er braucht Fürsorge, Anerkennung und Wertschätzung. 

Auch spielen die eigenen Vorstellungen von Familie eine enorme Rolle. Wer am Ende Elternzeit nimmt, wie gerecht verteilt sich die Aufgaben für beide Beziehungspartner anfühlen und wie kommuniziert wird, kann natürlich Einfluss auf die wahrgenommene Beziehungsqualität haben. Das sich das Miteinander und auch die Beziehung zueinander verändert ist außer Frage. Doch wie Paare es trotz der unendlich großen Herausforderung schaffen können eine glückliche Familie zu gründen und dabei Paar zu bleiben, ist sehr unterschiedlich.

In einer psychodynamischen Beratung, Einzel- oder Paartherapie sind alle möglichen Varianten rund um das Thema Familie und Beziehung denkbar und der inhaltlichen gemeinsamen Arbeit keine Grenzen gesetzt. 

Fragen an euch, über eure Partnerschaft und Familie:

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01 : Habt ihr gemeinsame Paar- und Beziehungszeit?

02 : Wie kommuniziert ihr eure Wünsche und Vorstellungen von Familie?

03 : Was braucht ihr im Moment, um nicht „nur“ Mutter und Vater, sondern auch Frau und Mann sein zu können?

04 : Könnt ihr die verborgenen Themen identifizieren, die bei bei euch zu Irritationen führen?

Psychologische Beratung im beruflichen Kontext

Immer häufiger trauen sich Menschen eigenen beruflichen Interessen nachzugehen, in sich berufliche Bedürfnisse zu entdecken und Sinnfragen auf den Grund zu gehen. Dieser Prozess kann enorm wertvoll sein, wenn wir es schaffen ihn zuzulassen und für uns optimal zu nutzen.

Eine persönliche berufliche Entwicklung zu durchlaufen kann zu neuer Lebensqualität führen und Menschen tatsächlich glücklicher machen. Eine (Neu-) Orientierung sollte bisher ungenutzte Potentiale ins Rollen bringen. Gemeinsam Ideen zu erarbeiten, neuen Impulsen nachzugehen und Hindernisse zu reflektieren bilden die Basis meiner Arbeit.

Mit Menschen in meiner Beratung kann ich auf der einen Seite konkret an ihrer Bewerbungsstrategie, der visuellen und inhaltlichen Optimierung ihrer Unterlagen, sowie der Vorbereitung auf Gespräche arbeiten. Hierzu können wir tatsächliche Unterlagen durcharbeiten, aber auch Übungen machen und gemeinsam Gedanken reflektieren. Doch meistens noch viel wesentlicher ist die innere Haltung. Habe ich meine Potentiale schon erkannt? Wie (selbst-) bewusst bin ich mir über meine Fähigkeiten? Wie kann ich sie optimal nutzen?

Manche Menschen träumen von einer Selbstständigkeit. Doch damit einhergehend müssen auch Themen des Durchhaltevermögens, der finanziellen Sicherheit, möglicherweise der Einsamkeit besprochen werden. Können Durststrecken ausgehalten werden? Stehst du vollkommen hinter deinem Geschäftsmodell? Kann es optimiert werden? Zeit ist Geld. Dieser Glaubenssatz bewahrheitet sich bei näherer Betrachtung nur bedingt. Was passiert wenn wir das Geld von der Zeit entkoppeln und über passives Einkommen nachdenken? Wie kann man sein Geschäftsmodell so aufbauen, dass man zusätzlich passiv Geld verdient? Eine Yogalehrerin kann den Kurs in Person anbieten (ihre Zeit ist ihr Geld) oder eben einen Online-Kurs kreieren und nach einer Anfangsinvestition den Kurs für sie arbeiten lassen.

Wieder andere Menschen brauchen die Struktur und Sicherheit eines festen Arbeitgebers. Gerade die Arbeit im Team kann persönliche Themen triggern. Wie so oft im Leben wiederholen sich gerade im Arbeitskontext altbekannte Muster. Diese zu identifizieren und erkennen, kann zu Entlastung führen und befreiend wirken. Auch die Frage, ob du dich schon in der optimalen Position innerhalb deines Unternehmens befindest, dich inhaltlich mit interessanten Themen auseinandersetzt und dein Gehalt sich fair anfühlt können wichtige Stellschrauben sein.

Die sogenannte Work-Life-Balance ist die Schnittstelle zwischen Arbeit und Privatem und beschreibt den Zustand in dem beides miteinander im Einklang steht. Auch hier lassen sich in den meisten Fällen noch Optimierungen erarbeiten. Welchen Stellenwert hat das Thema Leistung im eigenen Wertesystem, aber auch die Themen Familie, Beziehung, Freizeit und private Aktivitäten?

Es ist also ein unersättliches Thema und zur gleichen Zeit nimmt es so eine wichtige Rolle in unserem Leben ein, dass sich eine Auseinandersetzung mit der beruflichen Situation nur lohnen kann!

Fragen an dich zur Reflektion bezüglich deiner beruflichen Situation:

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01 : Wie bewusst bist du dir über deine Fähigkeiten und Potentiale?

02 : Nutzt du deine Stärken im beruflichen Kontext bereits maximal?

03 : Möchtest du selbstständig arbeiten oder eine Festanstellung haben?

04 : Welchen Stellenwert hat das Thema Leistung im eigenen Wertesystem, aber auch die Themen Familie, Beziehung, Freizeit und private Aktivitäten?