Was bedeutet es eigentlich Balance im Leben zu finden? Das sogenannte Mittelmaß zwischen der Arbeit und der Zeit für das eigene Privatleben? Wann ist Feierabend? Wie viel darf ich mit nach Hause nehmen ohne, dass es mich belastet? Damit meine ich sowohl gedanklich, als auch die zu erledigenden Aufgaben. Wie klar sind die Grenzen? Wie viel Zeit nehme ich mir für die Familie, meine privaten Interessen, meine Partnerschaft, Zeit zum Entspannen? Bedeutet Zeit mit der Familie auch automatisch Zeit für mich? Ist diese Zeit tatsächlich Zeit in der ich Kraft tanke? Oder was brauche ich eigentlich um so richtig zu entspannen?

Gerade in der Corona-Zeit bekommen diese Fragen für viele Menschen eine neue Bedeutung. Der bisherige Alltag muss neu überdacht werden. Wie gestalten wir unsere Zeit? Wie kriegen wir alles unter einen Hut, vor allem durch den Wegfall vieler bisheriger “Entspanner”? Wie wir alle mit diesen neuen Herausforderungen umgehen, ist so individuell wie alles im Leben. Um sich aktiv mit diesen Fragen auseinandersetzen zu setzen, macht es Sinn sich selbst unter die Lupe zu nehmen. Nur durch die Bewusstwerdung kann eine Veränderung eintreten.

An erster Stelle muss also geklärt werden, welche Lebensbereiche es in deinem Leben gibt. Dies könnten sowohl der Beruf, als auch die Partnerschaft und Familie, der Haushalt, die Freizeit, Freunde, Finanzen, Gesundheit und/oder Sport sein. Die Liste ist sicherlich nicht komplett, doch eine erste Idee zum Identifizieren der eigenen wichtigen Lebensbereiche. Viele dieser werden sich teilweise überschneiden und die Grenzen unter ihnen sind vor allem zur Zeit nah beieinander, vielleicht sogar verschwommen. Dieselben Bereiche können außerdem sowohl Stressoren, als auch “Entspanner” darstellen.

Ein Beispiel: Zur Zeit arbeiten viele meiner Klienten im Homeoffice. Plötzlich fällt also häufig der wichtige Austausch unter den Kollegen weg, die Arbeit im realen Team Vorort. Viele Menschen brauchen die zwischenmenschlichen Interaktionen mit ihren Kollegen, einen Ausgleich zum privaten Alltag. Eine Atmosphäre, die sich über Zoom nur bedingt herstellen lässt. Dies könnte ein Stressor sein. Auf der anderen Seite erlebe ich täglichen auch Menschen, die vom Homeoffice, der individellen Zeiteinteilung und neuer Freiheiten profitieren. Über die Nutzung digitaler Medien werden räumliche Distanzen aufgehoben, weniger Fahrtwege, Möglichkeiten neuer Begegnungen, die Zusammenarbeit wirkt teilweise sogar effektiver. Für eine bestimmte Gruppe von Menschen sogar ein echter Zugewinn und sie können einen Nutzen für sich aus dieser neuen Erfahrung ziehen.

Ein anderes sehr anschauliches Beispiel ist der Umgang in der Familie mit den neuen Herausforderungen. Viele haben ihre Kinder Zuhause in der Notbetreuung. Was bedeutet das für die Partnerschaft und die Familie? Was bislang durch Kita und Schule abgedeckt wurde, ist nun zusätzliche Aufgabe der Eltern. Natürlich ist das auf der einen Seite belastend. Auf der anderen Seite kann eine neue Nähe und eine neue Begegnung auf verschiedenen Ebenen zwischen einzelnen Familienmitgliedern entstehen. Zeit, Interessen und Aufgaben die zuvor nicht miteinander ausgehandelt werden mussten, sind nun zentrales Thema im eigenen Zuhause. Wie können wir Themen wie Zeitmanagement, Spüren eigener Bedürfnisse, Aushandeln unterschiedlicher Interessen, Grenzen setzen, Nein sagen in der neuen Situation beleuchten? Herrlich! Könnte es ein besseres Übungsfeld geben, als das eigene System, um diese wichtigen sozialen Kompetenzen anzuwenden?

Die eigenen Vorstellungen und Wünsche spielen dabei natürlich eine enorme Rolle. Wie schaffe ich es den Wunsch hinter dem Vorwurf (an mich oder andere) zu erkennen und ggf. zu kommunizieren, im Idealfall zu modifizieren? Welche Werkzeuge der Kommunikation können mir helfen meine Affekte dosiert auszuleben und nutzbar zu machen? Jedes Gefühl hat seine Berechtigung. Wie komme ich nach der Bewusstwerdung in die Veränderung?

In einer psychodynamischen Beratung, Einzel- oder Paartherapie sind alle möglichen Varianten rund um das Thema Balance denkbar und der inhaltlichen gemeinsamen Arbeit keine Grenzen gesetzt.

Fragen an dich

01 : Kennst du deine Stressoren und “Entspanner”?

02 : Wie gut ist dein Zugang zu deinen eigenen Affekten und Bedürfnissen?

03 : Wie kommunizierst du deine Wünsche und Vorstellungen?

04 : Wie erreichst du für dich Balance im Leben besonders in schwierigen Zeiten?

Mein Angebot

Corona ist derzeit allgegenwärtig. Jeder geht ganz unterschiedlich mit dem Virus und seinen Auswirkungen um. Nun sind bereits mehrere Wochen verstrichen und die meisten sind höchstwahrscheinlich schon durch verschiedene Phasen innerer Auseinandersetzung mit dem Thema gegangen: vom hypochondrischen Kratzen im Hals, über zwanghafte Versuche Türen ohne direkten Hautkontakt zu öffnen bis hin zur Genervtheit, und der Infragestellung der Sinnhaftigkeit aktueller Maßnahmen. Dann schauen wir auf den schwedischen Epidemiologen Anders Tegnell und beobachten gebannt die Entwicklung Schwedens, wo alles etwas lockerer scheint. Doch würden wir uns so einen mutigen Weg trauen? Was ist der psychische Preis, den wir zahlen für einen strengeren Weg wie in Deutschland?

Die anfängliche Freude bei einigen über Homeoffice, verkürzte Arbeitszeiten und mehr Zeit ist schnell verflogen. Stattdessen stellen wir uns neuen Herausforderungen, jeder für sich, aber auch gemeinsam, weltweit, jede Kultur und jedes Land auf seine Art und Weise. Erste Stimmen werden lauter: wir müssen uns auf einen erhöhten psychologischen Bedarf in der Gesellschaft einstellen. Überforderung im Alltag, Streit in den Familien, Ängste und Sorgen um Existenzen, Isolierung und weitere Themen werden von Woche zu Woche für jeden Einzelnen präsenter. Diese neue Realität kann für einige Menschen ungewohnt und belastend sein und es ist Zeit für eine Neustrukturierung und Auseinandersetzung mit beispielsweise folgenden Themen:

Tagesstruktur
Viel Belastung, weniger Ausgleichsmöglichkeiten
Verunsicherung und Ungewissheit bezüglich der Zukunft
Mangelnde Motivation und Aufschieben von anstehenden Aufgaben
Verlust der bisherigen Perspektive
Alte Bekannte und Familienthemen tauchen (wieder) auf
Angst vor einer Infektion und die Konsequenzen der Angst

Gerade in Krisen kann durch den entstandenen Leidensdruck Menschen bewusst werden, was sie unzufrieden macht und was sie vielleicht ändern möchten, um zufriedener zu sein. Durch den Mangel an Ablenkung durch das kulturelle und wirtschaftliche Angebot, tritt dies nun so richtig zum Vorschein. Es bleibt viel Zeit, sich mit sich selbst zu beschäftigen. Die Krise birgt also auch Chancen. Wie kannst du als GewinnerIn aus der Krise gehen? Es ist eine Zeit der Entschleunigung. Die Nebengeräusche des Alltags sind reduziert und das Wesentliche kann spürbar werden. Eine Auseinandersetzung mit inneren und äußeren Lebensthemen kann nun Raum finden. Vielleicht gibt es berufliche Ziele, die nun angegangen werden können. Vielleicht können wir jetzt mehr Meditation und Sport in unseren Alltag integrieren. Gesünder leben und uns besser ernähren. Vielleicht kommen wir unserer Familie auch näher. Die Sorge umeinander zeigt uns auch die Liebe füreinander. Der positive Blick in der Krise könnte auch immunstärkend sein. Denn bekanntlich spielt die Psyche eine entscheidende Rolle für das Immunsystem. Wie finden wir also wieder zu unserer inneren Mitte? Wie richten wir unseren Fokus auf das Positive und wie befreien wir uns von Sorgen bezüglich Corona?

Können wir es schaffen uns von den medialen Einflüssen, die Angst und Unsicherheit, Anspannung und Starre erzeugen zu distanzieren? Gerade durch die Umstellung auf ein riesiges Online-Angebot gibt es etliche Kongresse und Hilfsangebote, die es sich lohnt zu erkunden. Die mediale Nutzung für einen positiven Input zu lebenswichtigen Themen wäre deutlich hilfreicher, als die Verfolgung der aktuellen Zahlen und Neuigkeiten zum Thema Corona. Dies führt bei vielen Menschen unbewusst zu mehr Stress. Und chronischen Stress gilt es gerade jetzt zu vermeiden.

Mit jemanden reden zu können, der nicht zum familiären oder Freundesumfeld gehört, sich gut auskennt mit verschiedenen Lebensthemen (Gesundheit, Familie, Beziehung, Arbeit, Ausbildung und Studium), jemand der vertraulich mit dem Besprochenen umgeht und gut ausgebildet ist, kann für viele Menschen hilfreich sein. Es geht um die individuelle Unterstützung in einer besonderen Situation. Gerne bin ich in meiner psychologisch-psychotherapeutischen Beratung diese Unterstützung für dich.

Fragen an dich für einen innerpsychisch entspannteren Umgang mit Corona

01 : Kannst du die sozialen Medien für einen positiven Input zum Thema Corona für dich nutzen?

02 : Wie kannst du als GewinnerIn aus der Krise gehen?

03 : Was brauchst du im Moment, um glücklicher zu sein?

04 : Kannst du die verborgenen Themen identifizieren, die bei dir zur Anspannung führen?

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